Muchas veces pensar de manera negativa sobre nosotros mismos aunque a priori no lo parezca, hace que obtengamos una serie de ganancias secundarias, como por ejemplo evitar situaciones que nos generan malestar.
Gallwey nos explica que el Yo two es mucho más sabio de lo que pensamos. Lo escucha todo, nunca olvida nada y tiene una capacidad inherente para actuar de manera efectiva, siempre que lo dejemos hacerlo. Pero entonces, ¿por qué nos saboteamos?
Involúcrate con personas que te hagan sentir amado. Pasa tiempo con familiares y amigos que comprendan tus debilidades y te animen a descubrir la bondad incluso en tus luchas.
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Un ejemplo de pensamiento negativo sería cuando por haber tenido un accidente de tráfico, ya pensamos que cada vez que vayamos a coger el coche algo malo va a pasar.
La mindfulness te ayuda a cultivar la conciencia de tus patrones mentales automáticos y a desarrollar una actitud de aceptación y no juicio hacia ti mismo.
Por tanto, la crítica nos ayuda a seguir esas reglas y valores y nos recuerda lo malos que somos cada vez que transgredimos las reglas o sentimos la tentación de hacerlo.
Escribe en vez de pensar: Esta técnica consta en que la persona pueda expresar sus pensamientos de forma escrita, lo cual ayuda a analizarlos.
Hazte preguntas que cuestionen si lo que dice tu voz crítica es verdad. Busca datos de la realidad que sustenten o rechacen estos ataques ¿Es verdad que siempre hago las cosas mal? (Ponte a pensar en algún momento en el que hicieras algo bien, seguro que lo encuentras) ¿Qué datos hay para pensar que nunca encontraré otro trabajo?
Reconoce lo automática y limitada que es tu percepción del mundo (al igual read more que la de todos, todos tenemos una forma de ver el mundo y reconocer que existen otras posibilidades diferentes a las que siempre hemos pensado genera calma y tranquilidad).
La autoexigencia conlleva bastante sufrimiento ya que lleva consigo otros aspectos asociados como un elevado perfeccionismo y una baja tolerancia a equivocarse.
Los hechos demuestran que los pensamientos parten de un mapa psychological que se conjuga con los valores, reglas y el significado que se le atribuye a las experiencias.
El pensamiento absoluto nos impide tomar cada situación como se presenta. El uso frecuente de palabras como "nunca" o "siempre" nos dificulta recordar que las cosas pueden cambiar con el tiempo y que no queremos predecir el futuro. En su lugar, United states palabras como "a menudo" u "ocasionalmente".
Aquí os voy a compartir una serie de técnicas que nos sirvan para identificar y registrar los pensamientos negativos